Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Наши читательницы спрашивают: какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю? Читайте до конца. Если хотите преуспеть, то подготовьтесь к нюансам.

Осторожные правила

У нас две новости – хорошая и не очень. Хорошая: да, вы можете похудеть на 5 – 10 кг за неделю. Не очень: это не для всех безопасно.

Килограммы исчезнут на глазах!
Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Если вы хотя бы раз смотрели шоу про худеющих, то знаете, что люди в большой весовой категории за первую неделю с легкостью сбрасывают не то, что 5 – 10 кг, а все 15. Это возможно, но только если у вас действительно изначальный вес очень большой. Когда речь идет о стартовом весе в 70 кг, и речи быть не может о таком резком сбросе.

Почему? Всем вашим органам, включая сердце и позвоночник, нужно время на перестройку. Сердце по-разному качает кровь при 150 и 60 кг, а резкое похудение не даст телу адаптироваться. В результате – потенциальный риск здоровью.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Еще один момент – не радуйтесь большому сбросу веса на первой неделе. Сейчас вы прочитаете о сути творожной диеты и загоритесь, что сможете сбросить на ней весь свой лишний вес. Это не так. Постепенно процент снижения веса будет снижаться и это нормально, потому что сначала уходит вода, потом «свежий» жир вперемешку с мышцами, если у вас отсутствуют физические нагрузки, и в самую последнюю очередь уходит «старый» жир вместе с висцеральным – жиром внутри органов.

Воде проще уходить, впрочем, как и мышцам, а тот самый жир так просто не сдается. Поэтому помните, что творожная диета запустит нужные вам процессы, но останавливаться после нее нельзя – нужно перейти на здоровое питание, какое рекомендуют диетологи.

Почему на творожной диете худеешь

Итак, мы с вами убедились, что сбрасывать резко вес не нужно и в первую очередь уходит вода. Теперь, когда мы готовы трезво смотреть на вещи, разберемся, почему же на твороге так легко худеется.

Особого секрета тут нет: творог, становясь главным продуктом в рационе, поставляет в организм качественный и легкоусваиваемый белок. Последний, без привычных углеводов, становится главным источником энергии извне. Тем не менее, его все равно недостаточно, все-таки, это строительный материал, так что, тело использует свои внутренние накопленные резервы – тот самый жир. И в итоге вы худеете. И заметьте, не только на весах из-за потерянной воды, но и в размерах, а это самый верный признак сжигания жира.

Творожная диета рассчитана на 7 дней, но ее легко можно превратить в 3х-дневный разгрузочный курс или здоровый режим питания на постоянной основе. В каждом из случаев подразумевается свой набор продуктов. Помните, что нельзя применять рацион интенсивного разгрузочного курса все время, даже неделя – это уже риски.

Скудный рацион не поставляет в организм нужного набора витаминов и минералов, без чего похудение становится невозможным. Вы сами себе вредите, когда ужесточаете рацион. Не делайте этого. Лучше используйте принципы питания по Дюкану, если нравится белковая пища.

Принцип 7 дней на диете

В день у вас будет 5 небольших приемов пищи. Каждый прием по объему должен быть равен 250 – 300 г. Не пугайтесь, это объем привычной для вас тарелки.

3 из 5 приемов пищи будут обязательно включать творог. Чтобы он вам не надоедал, периодически меняйте продукт. Например, на завтрак — зернистый, к вечеру — более пюреобразный.

2 оставшихся приема пищи могут включать рыбу, куриное филе или яйца как основной продукт.

Вместе с творогом вы можете использовать:

  • киви;
  • яблоки;
  • сливы;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • мандарины.

Исключите арбуз, банан, дыню, виноград. У этих фруктов слишком большой гликемический индекс. Посмотрите всю таблицу продуктов.

В качестве подпитки и разнообразия в меню вы можете использовать некоторые протеиновые коктейли, но не чаще одного раза в день. Пюреобразные продукты усваиваются слишком быстро и в случае набора мышечной массы это отличный продукт, но вам его полезность даже помешает.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Не бойтесь есть жирное – купите себе творог не нулевой жирности, а 15%. Тоже самое с молоком, кефиром и даже сметаной. Главное – использовать более жирные продукты в первой половине дня, а во второй половине – обезжиренные. Дело в том, что без жира белок усваивается не полностью, да и не он ваш враг, а сахар с глютаматом натрия.

Примерное меню на неделю

Используйте наш пример как основу, хотя вы вольны менять рацион в рамках тех правил, которые мы описали выше.

Понедельник

  1. 150 г творога с кусочками яблока и горстью грецких орехов.
  2. Стакан кефира + 150 г творога с ложкой сметаны.
  3. Куриное филе с зеленью и помидором.
  4. Стакан ряженки + 150 г творога.
  5. 2 яйца + стакан молока.

Вторник

  1. 200 г творога + ягоды.
  2. 2 яйца.
  3. Кусок рыбы с зеленью.
  4. 150 г творога с горстью семечек.
  5. 150 г творога + кефир.

Среда

На полдник и обед выбираете яйца и рыбу, в остальные приемы пищи по 200 г творога с добавлением разных фруктов.

Четверг

  1. 200 г творога + кефир + кусочки яблока.
  2. Протеиновый коктейль.
  3. Яйца с салатом из помидоров и огурцов.
  4. Половина куриного филе + стакан кефира.
  5. 150 г творога + стакан ряженки.

С пятницы повторите рацион сначала.

Строгие диеты возвращают вес

На протяжении всех 7 дней вы должны дополнительно пить витамины. Они помогут восполнить запас недостающих полезных веществ.

Помните, что вы не должны испытывать чувства голода. Творог – это продукт, который хорошо насыщает, а если вы голодны, значит, вы недоедаете или едите неподходящие продукты. Если похудение приостанавливается, уберите жиры – творог с большой жирностью, часть слишком сладких фруктов, орехи.

Ваша задача – провести 7 дней в полезном питании, но не ограничивающем. Если диета будет слишком строгой, и вы все это время будете испытывать голод, то по истечению срока накинетесь на быстрые углеводы и наберете вес обратно, только теперь еще больше. Не спешите, делайте все взвешенно и аккуратно.

Теперь вы знаете, какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю. Если у вас остались еще какие-то вопросы, подождем вас в комментариях. ;)

loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: