Радует, что молодые мамы стремятся вернуться в прежнюю форму. Но через какое время после родов можно заниматься спортом? Хотите узнать все подробности? Тогда читайте дальше. 
Почему не стоит спешить
Беременность добавляет женщине жирка и отеков. Это нормально. Не боритесь с этим. Когда придет время, вы восстановите привычный обмен веществ и гормонов, большая часть проблем отпадет сама собой. Потому что нет больше околоплодных вод, почкам проще справляться, а отеки спадут за ненадобностью. Жирок тоже со временем сожжется. Мы это говорим для того, чтобы вы не пытались сделать невозможное и не надрывались зря. Дайте телу самому справиться с задачей, а потом, после периода адаптации помогите ему поддержкой, диетой и физическими нагрузками.
Осталось узнать, когда именно закончится процесс адаптации к новому состоянию. Большой тайны не раскроем – ориентируйтесь по собственному состоянию здоровья. Да, бывает, что физически вы уже готовы рвануть на марафон или пожать 50 кг, но, если у вас наблюдается послеродовая депрессия, вы слишком выматываетесь или чувствуете себя утомленными без очевидной причины, повремените.
Особенно врачи заостряют внимание на периоде, когда все еще появляются послеродовые выделения. В этом случае ни о в каком спорте речи быть не может. А если вы еще проходили через кесарево, рекомендации врача должны соблюдаться без лишних слов. Тот же пресс качается только после полного восстановления и должно пройти минимум 6 недель.
Объективно женщина испытывает дискомфортные ощущения пару месяцев после родов. Восстанавливаются кости таза, позвоночник привыкает держать новую нагрузку, могут быть боли в мышцах. Это проходит как раз за 8 недель. И это в том случае, если у вас не было осложнений во время родов, и вы не страдаете от депрессии.
Чтобы быть наверняка уверенными в своем решение, проконсультируйтесь у врача. Он скажет, когда начинать. Все-таки, он видит, в каком состоянии ваше тело и сможет подобрать индивидуальные рекомендации. Но ориентируйтесь на все те же 2 месяца. Потом при хорошем самочувствии можно стартовать.
С чего начать
Итак, вы готовы к тренировке. С чего начать?
Начните с упражнений Кегеля. Это идеальный комплекс для послеродового восстановления. У вас немного растянулась запирательная мышца, которая находится в мочевом пузыре, от этого могут быть непроизвольные мочеиспускания в моменты чихов или кашля. Упражнения Кегеля идеально справятся с этой задачей и даже ускорят возвращение близости с мужем. Да, это пока далековато от спорта, но надо же с чего-то начать. 
Второй этап активности – прогулки. Неспешные, легкие и на свежем воздухе. Такое рекомендуют всем после восстановления, а в вашем случае хорошо и для малыша.
Когда вы уже готовы перейти к настоящим нагрузкам, включите в режим простые динамичные упражнения. Заметьте, вам необязательно ходить в спортзал, думая, с кем же оставить ребенка, и тратить уйму времени на организационные моменты. Тренируйтесь дома. Это миф, что дома нельзя восстановить форму. Очень даже можно и многие доказывают это отличным примером. Некоторые моменты мы рассказали в статье про похудение в домашних условиях после родов. На первых порах вполне достаточно уделять 25 минут для кардиотренировки. Если у вас отличная физическая подготовка, делайте комплекс силовых с кардио. Это идеальный вариант.
Можете попробовать комплекс из видео. Он для многих подходит и отзывы на него хорошие.
Если вы никогда не увлекались спортом раньше, то попробуйте следующие виды нагрузок:
- Танцы. Это весело, динамично и помогает подточить силуэт в нужных местах.
- Плавание. Нет ничего лучше, чем вода для снижения нагрузки на суставы и восстановления кожи.
- Пилатес. Хороший комплекс упражнения для домашних тренировок. Упругость возвращается быстро, а вместе с ней и осанка.
Чем вам нельзя заниматься после родов? Врачи советуют воздержаться от:
- тяжелой атлетики;
- велоспорта;
- длительных пробежек;
- тенниса.
Теперь вы знаете, через какое время после родов можно заниматься спортом. Сохраняйте здравый смысл и помните о поэтапности процесса — не форсируйте события. Тогда все получится. Берегите себя.
