Через какое время после родов можно заниматься спортом

Радует, что молодые мамы стремятся вернуться в прежнюю форму. Но через какое время после родов можно заниматься спортом? Хотите узнать все подробности? Тогда читайте дальше. ;)

Почему не стоит спешить

Беременность добавляет женщине жирка и отеков. Это нормально. Не боритесь с этим. Когда придет время, вы восстановите привычный обмен веществ и гормонов, большая часть проблем отпадет сама собой. Потому что нет больше околоплодных вод, почкам проще справляться, а отеки спадут за ненадобностью. Жирок тоже со временем сожжется. Мы это говорим для того, чтобы вы не пытались сделать невозможное и не надрывались зря. Дайте телу самому справиться с задачей, а потом, после периода адаптации помогите ему поддержкой, диетой и физическими нагрузками.

Килограммы исчезнут на глазах!
Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Осталось узнать, когда именно закончится процесс адаптации к новому состоянию. Большой тайны не раскроем – ориентируйтесь по собственному состоянию здоровья. Да, бывает, что физически вы уже готовы рвануть на марафон или пожать 50 кг, но, если у вас наблюдается послеродовая депрессия, вы слишком выматываетесь или чувствуете себя утомленными без очевидной причины, повремените.

Через какое время после родов можно заниматься спортом

Особенно врачи заостряют внимание на периоде, когда все еще появляются послеродовые выделения. В этом случае ни о в каком спорте речи быть не может. А если вы еще проходили через кесарево, рекомендации врача должны соблюдаться без лишних слов. Тот же пресс качается только после полного восстановления и должно пройти минимум 6 недель.

Объективно женщина испытывает дискомфортные ощущения пару месяцев после родов. Восстанавливаются кости таза, позвоночник привыкает держать новую нагрузку, могут быть боли в мышцах. Это проходит как раз за 8 недель. И это в том случае, если у вас не было осложнений во время родов, и вы не страдаете от депрессии.

Чтобы быть наверняка уверенными в своем решение, проконсультируйтесь у врача. Он скажет, когда начинать. Все-таки, он видит, в каком состоянии ваше тело и сможет подобрать индивидуальные рекомендации. Но ориентируйтесь на все те же 2 месяца. Потом при хорошем самочувствии можно стартовать.

С чего начать

Итак, вы готовы к тренировке. С чего начать?

Начните с упражнений Кегеля. Это идеальный комплекс для послеродового восстановления. У вас немного растянулась запирательная мышца, которая находится в мочевом пузыре, от этого могут быть непроизвольные мочеиспускания в моменты чихов или кашля. Упражнения Кегеля идеально справятся с этой задачей и даже ускорят возвращение близости с мужем. Да, это пока далековато от спорта, но надо же с чего-то начать. :)

Второй этап активности – прогулки. Неспешные, легкие и на свежем воздухе. Такое рекомендуют всем после восстановления, а в вашем случае хорошо и для малыша.

Когда вы уже готовы перейти к настоящим нагрузкам, включите в режим простые динамичные упражнения. Заметьте, вам необязательно ходить в спортзал, думая, с кем же оставить ребенка, и тратить уйму времени на организационные моменты. Тренируйтесь дома. Это миф, что дома нельзя восстановить форму. Очень даже можно и многие доказывают это отличным примером. Некоторые моменты мы рассказали в статье про похудение в домашних условиях после родов. На первых порах вполне достаточно уделять 25 минут для кардиотренировки. Если у вас отличная физическая подготовка, делайте комплекс силовых с кардио. Это идеальный вариант.

Можете попробовать комплекс из видео. Он для многих подходит и отзывы на него хорошие.

Если вы никогда не увлекались спортом раньше, то попробуйте следующие виды нагрузок:

  • Танцы. Это весело, динамично и помогает подточить силуэт в нужных местах.
  • Плавание. Нет ничего лучше, чем вода для снижения нагрузки на суставы и восстановления кожи.
  • Пилатес. Хороший комплекс упражнения для домашних тренировок. Упругость возвращается быстро, а вместе с ней и осанка.

Чем вам нельзя заниматься после родов? Врачи советуют воздержаться от:

  • тяжелой атлетики;
  • велоспорта;
  • длительных пробежек;
  • тенниса.

Теперь вы знаете, через какое время после родов можно заниматься спортом. Сохраняйте здравый смысл и помните о поэтапности процесса — не форсируйте события. Тогда все получится. Берегите себя. ;)

loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: