Зарядка для похудения живота и боков: видео для начинающих

Лучший способ подтянуть фигуру – это зарядка для похудения живота и боков. Видео для начинающих поможет вам освоить базовые упражнения, но они настолько простые, что вы наверняка их уже пробовали. ;)

Утренние упражнения

Идеальное время для занятий – утро. Если у вас есть выбор, делайте зарядку в первой половине дня. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые целенаправленно задействуют мышцы живота и боков, чтобы подтянуть именно эти места.

Килограммы исчезнут на глазах!
Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Даже если у вас нет лишнего веса, но бока остаются проблемной зоной, эти упражнения помогут.

зарядка для похудения живота и боков

Разминаемся и приступаем.

Базовые подъемы

Ложимся на пол. Согнутые в коленях ноги ставим на ширине плеч, руками придерживаемся за голову. Обязательно держите голову прямо, взгляд вверх, а локти в сторону.

Быстро поднимаемся на выдохе, но не отрываем поясницу от пола, и медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение. Будьте внимательны, следите за тем, чтобы руки не участвовали в упражнении, а только слегка придерживали голову. Поднимайтесь исключительно прессом.

Упражнение делаем в 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз. Если на последних подходах почувствовали в мышцах жжение, это хорошо.

Подъем ног

Упражнение выполняем лежа на спине. В этом положении заводим руки под ягодицы, медленно поднимаем прямые ноги вверх.

Если на первых порах трудно, можно слегка их согнуть. Дойдя до нужной верхней точки, зафиксируйте ноги 2 — 3 секунды, выдохните, а после медленно опускайте их на вдохе вниз.

Делайте подъем от 15 до 20 раз по 3 — 4 подхода.

Ножницы

Стартовая позиция остается прежней: вы на полу, руки под ягодицами. Плотно прижимаем спину к полу, напрягаем пресс и поднимаем прямые ноги на 20 — 30 см от пола вверх, фиксируем данное положение в качестве исходного.

Затем поднимаем одну ногу до угла в 45 градусов, а другую – одновременно опускаем, но она не должна касаться пола. После чего, оставаясь в данном положении, меняем ноги.

Число подходов: 3 – 4 раз, количество повторений от 15 до 20.

Локоть-колено

Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Руки отводим за голову и попеременно локти подтягиваем к противоположным коленям.

Данное упражнение выполняем по 15 — 20 повторений к каждому колену, делаем по 3 — 4 подхода.

зарядка для похудения

Закончить весь комплекс можно дыхательными упражнениями.

Зарядка для вечера

Если у вас нет возможности тренироваться с утра, занимайтесь вечером, но в этом случае нагрузка будет чуть больше. Не переживайте, так даже лучше, потому что после вы сможете сделать медовое обертывание. Выполняйте по 2 – 3 подхода по 10 — 15 повторений.

Солдатик

Высоко поднимая колени, ходим на одном месте. Во время данного упражнения следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным: на вдох и выдох должно приходиться по 4 шага. Ходим так примерно 30 секунд.

Поднимание таза

Лягте на пол. Согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль вашего тела. Теперь аккуратно поднимайте и опускайте таз.

Поднимание прямых ног

Лежа на спине, медленно поднимайте ноги вверх до прямого угла. Таким образом, задержите ноги на несколько секунд в прямом положении и медленно опустите обратно вниз.

Выпады

Встаем, выравниваем спину, ставим руки на талию. Напрягаем мышцы живота. Из этой позы делаем шаг вперед настолько далеко, насколько можете. При этом колено передней ноги не должно уходить за носок, а колено задней ноги должно стремиться вниз, но не касаться пола. После выпада вернитесь в исходное положение и повторите для второй ноги.

Дополнительная нагрузка

В конце каждого из комплексов в качестве дополнительной нагрузки можно покрутить обруч. Начните с минуты, каждый день добавляя время. Это простое, но очень мощное упражнение на мышцы пресса и формирование талии.

Вот так выглядит зарядка для похудения живота и боков. Видео для начинающих и наши рекомендации помогут вам быстро привести себя в форму. Немного нагрузки и вы выглядите шикарно. Проверено. ;)

loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: