В этой статье мы расскажем о том, какой должна быть японская диета на 14 дней – меню. Правильное похудение – это знание о нужных продуктах, физических нагрузках и сбалансированном подходе к самому процессу обретения стройности.
Содержание
Что нужно знать
Прежде, чем углубиться в ознакомление этой диеты, необходимо изучить основные принципы, которые смогут дать представление о программе питания и стоит ли ее применять именно вам.
Помните, что диета – это всегда ограничения. К ним нужно относиться с осторожностью, иначе вес вернется с излишком. У вас в запасе должны быть витамины, возможность поддерживаться себя в активной физической форме и стрессоустойчивая обстановка.
Основные принципы:
- Длительность составляет 2 недели – увеличивать сроки нельзя.
- При полном соблюдении диеты масса тела уменьшается до 8 кг.
- Вы можете рассчитывать на сохранение результата после диеты, но саму концепцию питания не стоит применять чаще, чем раз в год.
- Приемлемая цена на продукты и их доступность сделают диету более легкой.
- В основе японской концепции питания — белковый рацион, где понижено потребление углеводов.
Японскую диету нельзя применять беременным и кормящим, людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, почек и печени. Перед тем, как применять диету, проконсультируйтесь с врачом.
Почему диета японская?
Когда человек слышит упоминание о японской кухне, его ассоциации связываются с рисом, соей, морепродуктами. Но данная диета немного отстраняется от общепринятых представлений. Рацион основывается на зеленом чае, яйцах и рыбе. Обычно на эти продукты нет аллергии, а весь рацион доступен в любом продуктовом магазине.
Нет точных данных о том, откуда произошла эта диета. Одни утверждают, что она является результатом трудов врачей токийской клиники. Другие же уверены, что такое название было дано благодаря сходству с японским путем, который подразумевает вознаграждение за потраченные силы.
Пропагандирующая такое питание, диетолог Наоми Морияма из Японии с уверенностью утверждает, что ежедневный рацион, основанный на малом содержании углеводов в сочетании с небольшими порциями, способствует сохранению молодости и красоты.
По утверждениям Мориямы, ее соотечественники потребляют намного меньше калорий, чем жители Европы и Америки, для которых борьба с лишним весом является серьезной проблемой.
Японки полностью исключают потребление чипсов, шоколада и самого вредного продукта для стройного и подтянутого тела – сливочного масла. Выбор здоровой и низкокалорийной продукции является особенностью любого японского рациона. Такой вид питания можно назвать традиционным.
Правила для похудения
Японская диета основывается на большом количестве белков, заключенных в яйцах, рыбе, курице, кисломолочных продуктах (хотя все равно не так, как по Дюкану). Углеводов уже куда меньше, их можно получить из сухариков и овощей, которые разрешены самой диетой.
Жиров меньше всего в рыбе, мясе, но основной источник – оливковое масло. Им можно заправлять салаты и добавлять при приготовлении еды. Клетчатку мы будем добирать из фруктов и овощей, в некоторые дни вечерняя трапеза состоит только из них. Зеленый чай не только придаст сил, но и содержит в себе полезные антиоксиданты, который в сочетании с водой смогут очистить организм от плохих веществ.
Человек получает рацион питания на две недели, который хоть и имеет все необходимые вещества в своем составе, но ставит под серьезное ограничение их потребление. Так как эта диета не является сбалансированной, то следовать ей больше положенных двух недель не следует — это может привести к негативным последствиям. Помните о витаминах.
В процессе диетического питания могут проявиться ломка в теле, слабость, боль в голове. Легкие симптомы указывают на изменения в энергетических процессах – ваше тело учится получать энергию из белков. Если симптомы стали слишком обременительными, вам следует прекратить диету и найти что-то более щадящее и сбалансированное. Японская диета действительно очень строга.
Вся диета должна сопровождаться сбалансированным питьевым режимом. Потребуется пить много очищенной воды, это поможет желудку перестать требовать еду, также переработать белок. Необходимо выпивать не менее полутора литров вода за день.
Неприятным фактором покажется количество приемов пищи в день, всего 3 вместо привычных 5 -6 с добавлением перекусов. В японской диете же перекусы полностью отсутствуют, их приходится заменять водой.
Рекомендуем: каким должно быть правильное питание. Советы от лучшего диетолога.
Ужинать нужно за 3 часа до сна, ведь когда вы будете спать, организм тоже будет продолжать сжигать калории. Наутро следует взять в привычку выпивать стакан или два воды, чтобы помочь организму проснуться, а через 30 минут можно приступать к завтраку.
Вам следует заранее подготовить организм к сбрасыванию лишних килограмм. За неделю до диеты откажетесь от таких вредных продуктов как сладкое, мучное, так же нужно сократить потребление соли, ведь она будет задерживать воду в организме.
Но, кроме физической подготовки, нужно настроить себя морально к этому нелегкому пути, который предстоит совершить. Человек, который обретет мотивацию, будет легче переносить все трудности воздержания и сможет достичь цели, не испытывая серьезной борьбы с самим собой.
После завершения диеты старайтесь придерживаться меры в еде, питайтесь сбалансированно и тогда вы всегда будете в хорошей форме. А если вы хотите добиться более спортивного тела, можно заниматься физическими упражнениями в качестве дополнительной помощи при борьбе с лишним весом.
Список покупок + меню
Найдите то, что будет вас мотивировать день за днем ведь главная победа человека — эта победа над самим собой. Что может быть лучше потерянных на утро лишних килограммов? Только приятные эмоции и силы бороться дальше. Надеемся, что вам поможет эта строгая, но верная диета.
Список продуктов
Здесь мы покажем вам, что нужно купить заранее и какие продукты вам будут разрешены в течение всей диеты. Выбор, как видите, немаленький.
Меню
Готовить продукты нужно именно в таком виде, каком указанно в меню, так как жареное и вареное сильно отличается по своим свойствам. Это относится ко всему мясу, рыбе и овощам.
Теперь вы знаете, какой должна быть японская диета на 14 дней. Меню, правильное похудение с подбором продуктов добавьте в закладки, а если у вас еще остались вопросы, то смело пишите нам в комментариях. 
