Если вас интересует йога для начинающих в домашних условиях для похудения, упражнения из нашей статьи помогут вам освоить первые движения и почувствовать результат уже через несколько дней. 
Содержание
Растяжка
Занятия йогой предполагают особый уровень гибкости тела, поэтому желательно начинать тренировку с растяжки. Такой комплекс отлично подойдет начинающим йогам, подготовив тело к статической нагрузке.
- Станьте прямо, ноги поставьте вместе, голову опустите вниз. Начинайте постепенно наклоняться вниз. Не допускайте болезненных ощущений, лишь растяжение мышц. Постарайтесь грудь прижать к коленям, а руки развести по обе стороны от ног.
- Шагните одной ногой вперед. Расставьте носки в стороны, а заднюю ногу поставьте немного правее. Медленно делайте наклон к выставленной ноге, пытаясь дотянуться руками к пальцам ног.
- Возьмитесь правой рукой за угол стены или тренажер. Руку держите чуть выше плечевого сустава. Постепенно отворачивайте тело от плеча, растягивая грудные мышцы. Затем поменяйте руку.
Йога для похудения
Почему вам нужно сделать выбор в пользу йоги:
- как способ физической нагрузки, восточная практика позволяет сжигать калории;
- благодаря занятиям, ускоряется обмен веществ;
- приобретаются полезные пищевые привычки и зачастую меняется взгляд на свой рацион.
В йоге много асан. Часть из них направлена на развитие гибкости, выносливости и силы. Какие же асаны больше подходят для похудения?
В состав комплексов йоги, направленных на похудение, входят асаны под названием шаткармы. Это очистительные упражнения, которые максимально насыщают организм кислородом, а также призваны повышать метаболизм. Правильное дыхание, которому учат шаткармы, переходит с человеком и в его повседневную жизнь.
Начальный комплекс йоги для похудения состоит из несложных асан.
Поза воина
Способствует сжиганию калорий, укреплению мышц кора и ног. Развивает выносливость.
Начальная позиция — стоя, ноги вместе. Сделать шаг вперед таким образом, чтобы задняя нога осталась прямой, а передняя согнута в колене. Далее надо поднять руки над головой и соединить их ладонями. Удерживать это положение в течение минуты.
Выпад
Отлично укрепляет бедра и ягодицы.
Принять позу воина. Ногой, которая находится впереди, сделать выпад вперед, оставляя другую ногу ровной. Прямую ногу отодвинуть как можно дальше. Опустить руки на пол рядом со ступнями. Удерживать равновесие в этой асане как можно дольше.
Поза горы – Тадасана
Укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку.
Начальная позиция — стоя, пальцы ног касаются друг друга. Ноги напрячь, а живот втянуть. Расправить плечи, а грудь подать вперед. Руки вытянуть вдоль тела. Дыхание ритмичное, спокойное. Оставаться в позе горы минуту.
Поза собаки
Эта базовая асана позволяет растянуть большое количество мышц.
Для выполнения этого упражнения стоит выйти из позы выпад, отведя ногу назад. При этом таз надо поднять, а упор сделать на ладони и стопы. В этой асане тело должно быть похожим на треугольник. После асаны стоит принять позу полного расслабления — шавасану (лечь в комфортное положение, расслабить тело и сознание).
Наклон вперед из положения стоя
Из начального положения стоя (ноги ровные, немного расставлены), сделав вдох, медленно наклоняться вниз, стараясь обхватить руками голени. Наклоняться нужно максимально, но не до боли.
Поза 30-60-90
Замечательно прорабатывает мышцы пресса, убирает живот.
Лечь на коврик, ноги вытянуть вперед. Затем поднять ноги над полом таким образом, чтобы они образовали с поверхностью пола угол в 30 градусов. За это время надо успеть сделать три вдоха. Удерживать в течение пары секунд. Затем повторить те же действия, но уже подняв ноги на 60 и на 90 градусов.
Поза Кобры или Бхуджангасана
Растягивает плечи, способствует укреплению позвоночника, мышц спины и ягодиц.
Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Затем, держа руки локтями максимально близко к грудной клетке, постарайтесь привстать на предплечья, оперившись ими в поверхность пола. Сделав вдох, постепенно выпрямляйте руки, поднимая тело максимально высоко. Удерживать такое положение нужно около минуты. Выдохнув, принять исходное положение.
Противопоказания
Даже к такому спокойному виду физической активности имеются противопоказания. Не стоит заниматься йогой, когда у вас:
- грыжа;
- онкологические заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- недавно перенесенные оперативные вмешательства;
- инфекционные заболевания;
- склонность к повышенному давлению;
- хрупкость сосудов;
- варикозное расширение вен;
- беременность и период лактации — частично.
Это была йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Упражнения, как видите, совсем несложные. Приложите немного усилий и вас все получится.
