Предлагаем эффективный домашний курс — упражнения для похудения живота и боков за 3 дня. Лучшие тренера по фитнесу рекомендуют именно их.
Содержание
Перед стартом
Наверняка вы понимаете, что за 3 дня нельзя убрать жир, который накапливался годами. Это физически невозможно. Но слегка выпирающий животик станет на место, а мышцы отлично укрепятся.
Наш комплекс подходит и для более длительных тренировок в домашних условиях. Если вы научитесь выполнять эти упражнения, то уже через 2 недели увидите зрительный эффект.
В дополнение к упражнениям мы всегда советуем сопутствующие процедуры. Без них результат достигается медленнее, хотя решать только вам.
Контрастный душ
Через пару дней после старта задействуйте контрастный душ для проблемных зон. Каждый день, принимая душ, обливайте живот и бока сначала горячей водой минуту, а потом слегка теплой, тоже около минуты. Повторите чередование минимум 7 раз. Когда привыкните, можно усилить контраст и вместо теплой воды использовать похолоднее. Будьте внимательны с паховой частью – обливайте душем тоже живот с боками.
Обертывания
Приятная процедура, которая позаботится о коже и «растопит» верхние слои жира.
Утягивающее белье
И последняя крайняя мера, которая нужна тогда, когда выход в свет уже через 5 минут. Не думайте, что это хитрость. Даже профессиональный спортсмен не всегда может похвастаться идеальным прессом.
Некоторые вечерние платья как нарочно идеально подчеркивают ненужное. Именно в этом случае и пригодится утягивающее белье.
Но даже если вы не собираетесь покорять публику своей сногсшибательной фигурой сегодня вечером, рекомендуем носить утягивающее белье хотя бы несколько часов в день. В купе с упражнениями, контрастным душем и обертываниями подтяжка бельем дает потрясающие результаты. Попробуйте.
Упражнения
А теперь физические нагрузки. Эти упражнения выполняйте с интервалом в один день. Так мышцы смогут работать в полную силу и успевать восстанавливаться.
- Лягте на горизонтальную жесткую поверхность, согните колени и сомкните руки в замок за головой. На вдохе корпус поднимите к коленям, на выдохе – опустите обратно. Необязательно сильно тянуться и доставать прямо до коленок, можно опускаться обратно, только почувствовав напряжение в области живота. Для начала хватит 25 раз за пару подходов, со временем количество рывков следует увеличивать.
- Скручивания. Это упражнение похоже на пресс. Сядьте: колени согнуты, руки перед собой, спина прямая. Находясь в статичном сидячем положении, выполите повороты корпуса до упора в обе стороны. Руки все время находятся на уровне груди. Основная нагрузка приходится на нижние и косые мышцы живота. Делайте по 30 поворотов направо и налево.
- Примите упор как при упражнении на пресс – горизонтально, ноги домиком, руки спрятаны за головой. Стараясь приподниматься по минимуму, рукой коснитесь противоположной задней части бедра. Для лучшего результата поочередно меняйте сторону, на каждую из которых сделайте по 20 повторений.
- Разместитесь на боку, согните колени. Опираясь на одну руку, согнутую в локте, положите вторую на талию. Поднимайте корпус вверх — вниз, отрывая таз от пола. Находясь в верхней точке, замрите на пару секунд. Главное — почувствуйте напряжение в животе и боках. Выполните по 20 подъемов на каждую сторону.
- Выброс ног в воздух из лежачей позиции. Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Не отрывая корпус и голову, поочередно опускайте ноги, при этом не касайтесь пола. На упражнение дается минута.
- Лягте, поднимите ноги вверх и тянитесь руками к ногам, слегка приподнимая корпус. Приложите усилия и дотроньтесь до ног 30 раз, затем отдыхайте минуту. Важно держать ноги прямыми, не сгибать в коленях и не тянуть их навстречу телу.
- Обопритесь на пятки и руки, заведенные за спину, образовывая своим телом ровную диагональ. Ладошки в это время должны смотреть назад. Из такого положения по очереди выкидывайте ногу вверх и стремитесь к потолку. Не позволяйте попе касаться пола, а тело и ноги держите диагонально. Оптимальное количество махов на одну ногу – 20. Если сначала не получится столько выполнить, сделайте 10.
- Лягте так, чтобы опираться только на таз и руки — они должны находиться на полу как можно ближе к бедрам. Ступни не касаются пола. На вдохе колени прижимаются к телу, а сам корпус приподнимается. На выдохе – вернуться в исходное положение, удерживая ноги на весу. Если не получается удерживать ноги, попробуйте выполнить подходы на табуретке. Это поможет развить равновесие.
Дополнительный комплекс
Этот курс уже можно выполнять каждый день. Он несложный.
- Стоя прямо, поставьте ноги перпендикулярно плечам, положите руки на талию и наклоняйтесь влево и вправо на протяжении 3 минут.
- Упритесь кулаками в подбородок и сделайте круговые движения тазом в течение 3 минут.
- Крутите обруч по 30 минут в день. Хорошо, если обруч будет тяжелым.
Это были экспресс упражнения для похудения живота и боков за 3 дня. Если у вас больше времени для себя, попробуйте перестроить и питание. 
