Человеку требуется 0,3 мг фолиевой кислоты, для беременных потребности выше – 0,4 мг. Но чтобы выносить здорового ребенка, позаботьтесь о запасах витамина В9 заранее. Как пить фолиевую кислоту при планировании беременности и какие существуют нюансы?
Как только появилось желание забеременеть, перестраивайте и корректируйте питание. Особенно важно подумать о фолиевой кислоте, если:
- потенциально вы можете родить близнецов (в каких случаях происходит многоплодная беременность);
- вы моложе 20 лет;
- вы принимали противозачаточные средства;
- у вас проблемы с кишечником.
В перечисленных случаях рекомендации врача обязательны, в остальных – желательны.
Содержание
Почему важна фолиевая кислота?
У витамина В9 суперменские задачи:
- помогает усваиваться белкам;
- делит клетки;
- создает кровь;
- помогает организму с аминокислотами;
- без него не образуется ДНК для передачи наследственных признаков;
- усиливает иммунитет;
- нужен для зачатия и формирования плода.
Почему фолиевая кислота нужна вам до и вовремя беременности:
- В9 – главный герой в формировании плода;
- он укрепляет плаценту;
- он формирует тело ребенка здоровым;
- он укрепляет нервную систему ребенка.
Почему фолиевая кислота нужна папе? Не забудьте про папу, ведь его участие в процессе оплодотворения очень даже непосредственное. Благодаря фолиевой кислоте, у мужчины:
- формируются качественные сперматозоиды;
- улучшается подвижность сперматозоидов;
- больше шансов зачать крепкого малыша.
Знаете ли вы, что нехватка фолиевой кислоты у одного из супругов – это частая причина невозможности зачать.
Откуда брать фолиевую кислоту?
Если вы ведете здоровый образ жизни, питаетесь свежими фруктами и овощами каждый день, не страдаете от серьезных заболеваний, то с запасами фолиевой кислоты проблем не будет. В обратном случае нужна или подстраховка профилактическими препаратами, или полноценное лечение под присмотром врача.
Планирование беременности начинается с починки здоровья. Статья про дозировки фолиевой кислоты при беременности скоро вам понадобится, там тонна полезной информации, нужной уже сейчас.
Что конкретно делать?
- Отказаться от табака и алкоголя.
- Отказаться от фастфуда и сахара.
- В меню на каждый день включить свежие овощи и фрукты на 3 приема (фрукты едят на голодный желудок, овощи совмещают с курицей и рыбой).
- Записаться на консультацию к врачу.
Важные замечания
Фолиевая кислота пропадает в термически обработанных продуктах, поэтому салату из свежей капусты и морковки – да, жареным овощам – нет.
Не назначайте себе самовольно витамины. Опасного ничего нет, но зря потратите время, деньги и усилия, а в результате В9 выйдет неусвоенным с мочой. Анализы дадут врачу основания для увеличения доз или подстраховачных таблеток.
Если достаточно только дополнительно пропить фолиевую кислоту, то врач назначит витамин в таблетках, где доза равна 1 мг. Этого хватит при качественном питании.
Если фолиевой кислоты мало в организме, то потребуется до 3х таблеток в день вплоть до зачатия и первого триместра.
В остальных случаях нужны не профилактические меры, а лечебные. Например, препарат, где доза В9 больше 5 мг, но это требуется только в случаях острой нехватки витамина.
Когда начинать?
Фолиевая кислота не накапливается, но быстро расходуется, при этом ее неиспользованные излишки выводятся.
Хорошо, если за полгода минимум вы выстроите качественное питание с преобладанием свежей растительной пищи, за 3 месяца до зачатия пропьете фолиевую кислоту в таблетках по рекомендации врача и уже при беременности под наблюдением врача будете принимать поливитамины или добавочные комплексы.
Как таковых курсов приема фолиевой кислоты нет. Если вы пьете по 400 мкг в день, то этого вполне достаточно. Так можно принимать В9 несколько лет, передозировок при этом точно не будет.
Стандартно врач назначает прием фолиевой кислоты за 3 месяца до зачатия и потом на всю беременность при дозе в 400 мкг. Но если ситуация нестандартная, то специалист подкорректирует дозировку.
Что вам нужно запомнить?
Итак, как пить фолиевую кислоту при планировании беременности? Запомните следующие правила:
- За 6 месяцев до зачатия и вы, и муж должны перестроить питание в пользу растительной свежей пищи. В вашем рационы должны преобладать зеленые, оранжевые и желтые овощи, фрукты, орехи, яйца. Это избавит вас и от изжоги в будущем.
- Растительная пища употребляется в сыром виде как есть, иначе фолиевая кислота при термической обработке улетучивается.
- Фрукты едят на голодный желудок и составляют полноценный прием пищи или перекус. Не стоит совмещать разные виды фруктов. Делайте так: на полдник пиала свежей клубники, а перед завтраком — два банана, к примеру.
- За 3 месяца до зачатия проконсультируйтесь с врачом и спросите, нужно ли вам принимать фолиевую кислоту в таблетках. Если да, то врач обычно рекомендует пить по 1 – 3 таблетки вплоть до зачатия и потом на протяжении беременности.
- При сильном дефиците фолиевой кислоты в организме врач назначит большие дозы.
- Запасы и усвоение фолиевой кислоты сводит на нет курение, алкоголь, противозачаточные таблетки, болезни кишечника.
- Передозировок фолиевой кислоты не бывает. Нет смысла принимать по 25 таблеток в день или намеренно превышать дозу, назначенную врачом, потому что неусвоенные излишки просто выводятся из организма.
Если остались вопросы, пишите нам в комментариях. Берегите себя.
Источники:
- Жак Шмитц. Вы и ваша беременность
- Сосорева. Буду мамой
- Акин Алишани, Дарья Стрельцова. Девять месяцев и вся жизнь
- Дипак Чопра. Беременность и роды
- Цареградская. Ребенок от зачатия до родов