Дыхательные упражнения для похудения

Попробуем освоить дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Видео покажет, как правильно делать, а мы расскажем о секретах быстрых результатов.

С чего начать

Самые громкие имена в бодифлексе — Стрельникова, Корпан, Чайлдэрс. Это на заметку.

Килограммы исчезнут на глазах!
Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Все упражнения по-своему эффективны, просты в освоении и не отнимут много времени. Заниматься можно дома и это бесплатно. Разве что подберите коврик, а на себя наденьте удобный домашний трикотаж.

Упражнения насыщают кислородом. Кровь, разнося его по внутренним органам, заставляет их работать активнее, повышает интенсивность обмена веществ, выводит лишнюю воду и шлаки, а позже тает и жир.

дыхательные упражнения для похудения живота и боков видео

Несмотря на кажущуюся простоту занятий, их можно отнести к серьезной физической нагрузке, они снижают аппетит, улучшают перистальтику кишечника. В процессе участвуют все группы мускулов тела, но также можно работать конкретно над проблемой снижения веса.

Тренировки проводятся 3 раза в день, но продолжительность всего 10 минут. Лучше заниматься на пустой желудок – через 2 часа после еды.

Ожидайте результата через 14 дней, но только если занимаетесь регулярно и с полной отдачей.

Комплекс для плоского живота

Дышите на счет от 1 до 8. Можно считать вслух или про себя.

  1. Встаньте. Ноги на ширину плеч. Размеренный вдох, задержка дыхания (счет: раз – два – три — четыре), выдох. Сделать 8 — 10 подходов.
  2. Стоя, втянуть мышцы пресса и вдохнуть. Выдыхать отрывистыми порциями, губы сжаты. Ритмично напрягайте мышцы живота на вдох — выдох. За день должно быть сделано порядка 20 подходов.
  3. Сидя в кресле. Спина прямая, колени под прямым углом, ступни плотно прижаты к полу. Дышать «прессом», напрягая мышцы. От 10 до 40 подходов в день.
  4. Лягте на пол, на спину. Согните ноги в коленях и положите одну руку на грудную клетку, вторую — на живот. Вдыхая и выдыхая, нужно нажимать соответственно на живот или на грудь руками. Вдох. Расправляется диафрагма, втягивается живот. Выдох. И наоборот, округляется живот и уменьшается грудная клетка. Повтор от 7 до 12 раз.

Работаем над талией и боками

  • Садимся на пол. Левая нога закидывается на правую, ноги сгибаются в коленях. Левое колено направлено вверх. Правая рука держит левое колено, левая — отведена за спину.
  • Глубокий выдох, далее вдох, снова выдох — вдох и резкий выдох. На выдохе втягивайте живот. Держите 10 секунд, вдохните.
  • Сделайте 4 — 5 повторов и смените положение конечностей. Сверху будет правое колено, правая рука отведена за спину.

Вариант для продвинутых

В это комплексе обязательны глубокие вдохи, резкие выдохи со звуком «пах». Дыхание задерживается на 10 секунд. Часть упражнений не нацелена непосредственно на бока и живот, но это не значит, что они не помогают вам в достижении цели. Наоборот – научившись правильно дышать, вы увидите результаты быстрее.

Правила выполнения

  • Исходная позиция: ноги на ширине 30 — 35 см, ладонями упереться чуть выше коленей.
  • Воздух нужно выдыхать ртом, не торопясь и равномерно. Вдыхать через нос как можно резче и сильнее. Выход воздуха будет сопровождаться шумом.
  • Выдохи воздуха идут из диафрагмы как можно ниже и сопровождаются звуком «пах». Поначалу воспроизвести звук диафрагмой будет сложно, но со временем он приобретет свистящий отзвук – значит, дыхание выполняется правильно.
  • Задержка воздуха должна сопровождаться напряжением мышц нижней части пресса, длительность — 9 — 10 секунд (на десять счетов).
  • Расслабление сопровождается полным наполнением воздуха легких.
  • Схема дыхания: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Упражнения

Для лицевых мышц. Принять позицию стоя, руки – упор в колени. Проделать полную схему дыхания, задержать дыхание и принять позу льва из йоги, то есть, губы сужаются до маленького кружка, широко открываются и поднимаются глаза, в то же время кружок губ тянется вниз (восемь счетов). Затем возврат в исходную позу.

Для подтяжки живота. Исходная поза — стоя, руки упираются в колени. Производится основное дыхательное упражнение, живот втянут. Поза меняется: левый локоть ставится на левое колено, правая нога вытягивается в сторону, не отрываясь от пола. Вес переносится на левое колено. Правая рука вытягивается по возможности наверх, над головой. Задержать дыхание на 8 счетов, перевести дух. После левая рука меняется на правую и все повторяется.

Для укрепления икроножных мышц. Встать на колени и ладони на пол, после — на локти. Левая нога вытягивается прямо позади, колено не сгибается, пальцы опираются в пол. Голова поднята. Живот втянут. Выполняется полная схема дыхания на восемь счетов. После выдоха меняется поза, вытянутую ногу нужно поднять максимально высоко, ягодичные мышцы напрягаются и расслабляются, при задерживаемом дыхании. Освободив дыхание, можно сменить ногу и повторить все снова. По три подхода для каждой ноги.

Для развития мышц рук. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер. Руки нужно согнуть в локтях и поднять к плечам. Соединить пальцы рук над головой. Глубокий вздох животом. Как можно сильнее попытаться надавить пальцами рук друг на друга. Провести основную схему дыхания на восемь счетов и расслабиться.

Брюшной пресс. Лечь на пол, на спину, выпрямить ноги. Затем согнуть их в коленях, ступни стоят на полу. Проделать дыхательное упражнение, вытягивая прямые руки вверх. Втянуть живот и оторвать от пола плечи как можно выше. Задержать дыхание на 8 счетов. Расслабиться. Повторить 3 — 5 раз по возможности.

После завершения сеанса, можно расслабиться и помедитировать, возвращаясь в спокойное состояние.

Занимайтесь 2 недели, прежде, чем отмечать результаты. Все комплексы направлены на избавление от лишнего веса, поскольку при регулярной физической нагрузке уходят жировые отложения, поднимается тонус мышц и происходит обогащение организма кислородом.

Перед началом тренировок измерьте параметры веса, роста, обхвата талии, бедер. Позже, когда будут уже заметны первые результаты, сравнение первоначальных данных с достигнутыми показателями подстегнет делать еще больше.

Видео с дыхательными упражнениями

Есть ли противопоказания

Несмотря на огромный оздоровительный потенциал дыхательных упражнений, воздержитесь от бодифлекса, если у вас наблюдается:

  • хронический бронхит и астматические проявления;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • глаукома;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • патологии щитовидной железы;
  • болезни легких;
  • травмы позвоночника;
  • беременность;
  • менструальный период.

Перед тем, как начать, спросите у врача, насколько вам безопасно и полезно заняться такими практиками.

Теперь вы знаете все, что нужно про дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Видео и наши рекомендации добавьте в закладки, чтобы держать комплекс под рукой. Удачной работы над собой. ;)

loading...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: